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Diabetes você pode evitar

Pré-diabetes: 7 etapas a fazer exame agora

O que fazer para evitar que os Pré-diabetes se tornem diabetes.

Obter diagnosticado com Pré-diabetes é uma chamada de despertar sério, mas não tem que significar que você comece definitivamente com o diabetes. Ainda há tempo para mudar as coisas.

"É uma oportunidade para iniciar mudanças de estilo de vida ou tratamentos, e potencial retardar a progressão para o diabetes ou até mesmo prevenir a diabetes", diz Gregg Gerety

Fazer estas sete mudanças em seus hábitos diários é uma boa maneira de começar.

1. Mover mais


Tornar-se mais ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer para tornar a diabetes menos provável.

Se passa o tempo desde que você se exercitou, comece construindo mais atividade em sua rotina, descendo as escadas ou fazendo algum alongamento durante comerciais de TV.

“A atividade física é uma parte essencial do plano de tratamento para pré-diabetes, porque diminui no sangue os níveis de glicose e diminui a gordura corporal”, diz Geil.

Idealmente, você deve exercer pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Informe o seu médico sobre os seus planos de exercício e pergunte se tem quaisquer limitações.

2. Reduza seu peso


Se você está com sobrepeso , você pode não ter que perder tanto quanto você acha que fazer a diferença.

Em um estudo, as pessoas que tinham Pré-diabetes e perderam 5% a 7% do seu peso corporal (apenas 10-14 libras em alguém que pesa 200 quilos) reduziu suas chances de ter diabetes em 58%.

3. Consulte o seu médico mais frequentemente


Consulte seu médico a cada três a seis meses.

Se você está indo bem, você pode obter reforço positivo do seu médico. Se não está indo tão bem, o seu médico pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.

"Os pacientes gostam de alguma evidência tangível de sucesso ou fracasso", diz Gerety.


4. Coma melhor


  • Carregar acima em vegetais, especialmente os tipos menos-starchy tais como o espinafre e outros verdes frondosos, brócolis, cenouras, e feijões verdes. Procure pelo menos três porções por dia.
  • Adicione mais alimentos ricos em fibras ao seu dia.
  • Aprecie as frutas com moderação - 1 a 3 porções por dia.
  • Escolha alimentos integrais em vez de grãos processados - por exemplo, arroz integral em vez de arroz branco.
Além disso, troque alimentos com alto teor calórico. "Beba leite desnatado em vez de leite integral, refrigerante diet, em vez de refrigerante normal", diz Geil. "Escolha versões de baixo teor de gordura de queijo, iogurte e molhos para saladas."

Em vez de lanches em batatas fritas com alto teor de gordura e calorias e sobremesas, escolha frutas frescas ou bolachas de trigo integral com manteiga de amendoim ou queijo de baixo teor de gordura, diz Geil.

5. Faça do sono uma prioridade


Não dormir o suficiente regularmente faz com que perder peso mais difícil, diz Theresa Garnero, autor de seu primeiro ano com Diabetes.

O déficit de sono também torna mais difícil para o seu corpo para usar a insulina de forma eficaz e pode fazer diabetes tipo 2 mais provável.

Definir bons hábitos de sono . Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias. Relaxe antes de apagar as luzes. Não assista à TV ou use seu computador ou smartphone quando estiver tentando adormecer. Evite a cafeína após o almoço se você tiver problemas para dormir .

6. Obtenha Suporte.


Perder peso, comer uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente é mais fácil se você tiver pessoas ajudando você, mantendo você responsável e animando.

Considere juntar um grupo onde você pode prosseguir um estilo de vida mais saudável na companhia de outros com objetivos semelhantes.

O educador certificado de diabetes também pode ajudá-lo a aprender sobre o que você precisa fazer para evitar que seu Pré-diabetes se torne diabetes.

7. Escolher e Comprometer


Ter a mente certa pode ajudar.

Aceite que você não vai fazer as coisas perfeitamente todos os dias, mas promessa de fazer o seu melhor na maioria das vezes.

"Faça uma escolha consciente para ser coerente com atividades cotidianas que são no melhor interesse de sua saúde", diz Garnero. "Diga a si mesmo, 'vou dar o meu melhor. Vou fazer pequenas mudanças ao longo do tempo ".

Essas mudanças vão somar.

Referência de informação

Você deve estar pronto

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