Pré-diabetes: 7 etapas a fazer exame agora
O que fazer para evitar que os Pré-diabetes se tornem diabetes.
Obter diagnosticado com Pré-diabetes é uma chamada de despertar sério, mas não tem que significar que você comece definitivamente com o diabetes. Ainda há tempo para mudar as coisas.
"É uma oportunidade para iniciar mudanças de estilo de vida ou tratamentos, e potencial retardar a progressão para o diabetes ou até mesmo prevenir a diabetes", diz Gregg Gerety
Fazer estas sete mudanças em seus hábitos diários é uma boa maneira de começar.
Tornar-se mais ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer para tornar a diabetes menos provável.
Se passa o tempo desde que você se exercitou, comece construindo mais atividade em sua rotina, descendo as escadas ou fazendo algum alongamento durante comerciais de TV.
“A atividade física é uma parte essencial do plano de tratamento para pré-diabetes, porque diminui no sangue os níveis de glicose e diminui a gordura corporal”, diz Geil.
Idealmente, você deve exercer pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Informe o seu médico sobre os seus planos de exercício e pergunte se tem quaisquer limitações.
Se você está com sobrepeso , você pode não ter que perder tanto quanto você acha que fazer a diferença.
Em um estudo, as pessoas que tinham Pré-diabetes e perderam 5% a 7% do seu peso corporal (apenas 10-14 libras em alguém que pesa 200 quilos) reduziu suas chances de ter diabetes em 58%.
Consulte seu médico a cada três a seis meses.
Se você está indo bem, você pode obter reforço positivo do seu médico. Se não está indo tão bem, o seu médico pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.
"Os pacientes gostam de alguma evidência tangível de sucesso ou fracasso", diz Gerety.
Em vez de lanches em batatas fritas com alto teor de gordura e calorias e sobremesas, escolha frutas frescas ou bolachas de trigo integral com manteiga de amendoim ou queijo de baixo teor de gordura, diz Geil.
Não dormir o suficiente regularmente faz com que perder peso mais difícil, diz Theresa Garnero, autor de seu primeiro ano com Diabetes.
O déficit de sono também torna mais difícil para o seu corpo para usar a insulina de forma eficaz e pode fazer diabetes tipo 2 mais provável.
Definir bons hábitos de sono . Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias. Relaxe antes de apagar as luzes. Não assista à TV ou use seu computador ou smartphone quando estiver tentando adormecer. Evite a cafeína após o almoço se você tiver problemas para dormir .
Perder peso, comer uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente é mais fácil se você tiver pessoas ajudando você, mantendo você responsável e animando.
Considere juntar um grupo onde você pode prosseguir um estilo de vida mais saudável na companhia de outros com objetivos semelhantes.
O educador certificado de diabetes também pode ajudá-lo a aprender sobre o que você precisa fazer para evitar que seu Pré-diabetes se torne diabetes.
Ter a mente certa pode ajudar.
Aceite que você não vai fazer as coisas perfeitamente todos os dias, mas promessa de fazer o seu melhor na maioria das vezes.
"Faça uma escolha consciente para ser coerente com atividades cotidianas que são no melhor interesse de sua saúde", diz Garnero. "Diga a si mesmo, 'vou dar o meu melhor. Vou fazer pequenas mudanças ao longo do tempo ".
Essas mudanças vão somar.
"É uma oportunidade para iniciar mudanças de estilo de vida ou tratamentos, e potencial retardar a progressão para o diabetes ou até mesmo prevenir a diabetes", diz Gregg Gerety
Fazer estas sete mudanças em seus hábitos diários é uma boa maneira de começar.
1. Mover mais
Tornar-se mais ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer para tornar a diabetes menos provável.
Se passa o tempo desde que você se exercitou, comece construindo mais atividade em sua rotina, descendo as escadas ou fazendo algum alongamento durante comerciais de TV.
“A atividade física é uma parte essencial do plano de tratamento para pré-diabetes, porque diminui no sangue os níveis de glicose e diminui a gordura corporal”, diz Geil.
Idealmente, você deve exercer pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Informe o seu médico sobre os seus planos de exercício e pergunte se tem quaisquer limitações.
2. Reduza seu peso
Se você está com sobrepeso , você pode não ter que perder tanto quanto você acha que fazer a diferença.
Em um estudo, as pessoas que tinham Pré-diabetes e perderam 5% a 7% do seu peso corporal (apenas 10-14 libras em alguém que pesa 200 quilos) reduziu suas chances de ter diabetes em 58%.
3. Consulte o seu médico mais frequentemente
Consulte seu médico a cada três a seis meses.
Se você está indo bem, você pode obter reforço positivo do seu médico. Se não está indo tão bem, o seu médico pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.
"Os pacientes gostam de alguma evidência tangível de sucesso ou fracasso", diz Gerety.
4. Coma melhor
- Carregar acima em vegetais, especialmente os tipos menos-starchy tais como o espinafre e outros verdes frondosos, brócolis, cenouras, e feijões verdes. Procure pelo menos três porções por dia.
- Adicione mais alimentos ricos em fibras ao seu dia.
- Aprecie as frutas com moderação - 1 a 3 porções por dia.
- Escolha alimentos integrais em vez de grãos processados - por exemplo, arroz integral em vez de arroz branco.
Em vez de lanches em batatas fritas com alto teor de gordura e calorias e sobremesas, escolha frutas frescas ou bolachas de trigo integral com manteiga de amendoim ou queijo de baixo teor de gordura, diz Geil.
5. Faça do sono uma prioridade
Não dormir o suficiente regularmente faz com que perder peso mais difícil, diz Theresa Garnero, autor de seu primeiro ano com Diabetes.
O déficit de sono também torna mais difícil para o seu corpo para usar a insulina de forma eficaz e pode fazer diabetes tipo 2 mais provável.
Definir bons hábitos de sono . Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias. Relaxe antes de apagar as luzes. Não assista à TV ou use seu computador ou smartphone quando estiver tentando adormecer. Evite a cafeína após o almoço se você tiver problemas para dormir .
6. Obtenha Suporte.
Perder peso, comer uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente é mais fácil se você tiver pessoas ajudando você, mantendo você responsável e animando.
Considere juntar um grupo onde você pode prosseguir um estilo de vida mais saudável na companhia de outros com objetivos semelhantes.
O educador certificado de diabetes também pode ajudá-lo a aprender sobre o que você precisa fazer para evitar que seu Pré-diabetes se torne diabetes.
7. Escolher e Comprometer
Ter a mente certa pode ajudar.
Aceite que você não vai fazer as coisas perfeitamente todos os dias, mas promessa de fazer o seu melhor na maioria das vezes.
"Faça uma escolha consciente para ser coerente com atividades cotidianas que são no melhor interesse de sua saúde", diz Garnero. "Diga a si mesmo, 'vou dar o meu melhor. Vou fazer pequenas mudanças ao longo do tempo ".
Essas mudanças vão somar.
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