5 pontos para começar seu diabetes sob o controle
Controlar a sua diabetes é um desafio diário, semanal, mensal e anual, mas o esforço vale a pena. Logo você vai se sentir melhor e ter mais energia.O lucro? Você vai viver melhor por mais tempo com menos risco de problemas de diabetes como ataques cardíacos, derrames, insuficiência renal, até cegueira.
A chave para controlar seu diabetes é manter seus níveis de açúcar de sangue tão perto ao normal quanto possível. Parece difícil, mas existem passos simples que você pode seguir.
Você e seu médico terão estabelecido um cronograma para testar seu nível de açúcar no sangue. Adicione um cheque extra no topo. Talvez no café da manhã um dia, almoço o próximo, e assim por diante. É como aparecer sem aviso prévio.
"Se você é um supervisor e seus trabalhadores sabem que você só vai vir uma vez por dia para verificá-los, as chances são de que eles vão ser bem comportado durante esse tempo específico e no resto do dia você ' Vai fazer outras coisas ", diz Sethu Reddy, MD, chefe da seção de diabetes adulto no Joslin Diabetes Center, em Boston. "Se você verificar o local, você tem uma idéia muito melhor de como as coisas estão indo."
Use essas informações para ajustar sua alimentação e exercício para ganhar ainda melhor controle, se você precisar.
Eles podem enviar rapidamente seu açúcar no sangue em um passeio de montanha-russa. É por isso que é tão importante manter o controle.
A maioria das mulheres precisa de 35-45 gramas de carboidratos por refeição enquanto os caras precisam de 45-60 gramas, diz Jessica Crandall, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Uma xícara de arroz ou massa é de cerca de 45 gramas.
Para aproveitar ao máximo, alimente os carboidratos com uma proteína, como nozes. Optar por carboidratos de alta fibra. Ambos irão lenta digestão para que você se sinta cheio sem aumentar o açúcar no sangue.
"A fibra é realmente importante para o controle de açúcar no sangue , mas também é um Roto-Rooter para limpar a construção de colesterol em vasos sanguíneos ", diz Crandall.
Boas fontes de fibra e carboidratos incluem pão integral, batata-doce, abóbora e feijão.
Tenha cuidado com os produtos "sem açúcar". Isso nem sempre significa nenhum carboidrato. Alimentos que têm "álcoois de açúcar" - coisas que geralmente terminam em "ol" como xilitol e manitol - contêm carboidratos.
"Costumo classificá-los como metade do carboidrato", diz Crandall. "Eles não podem pico seu açúcar no sangue tão rapidamente, mas eles vão causar um aumento."
É uma ótima maneira de diminuir o açúcar no sangue, diz Reddy, mas os efeitos desaparecem dentro de uma semana após você parar.
Você precisa fazer isso regularmente. Tente obter 150 minutos por semana. Você pode dividir isso em pequenos pedaços, como meia hora por dia, 5 dias por semana. Você não tem que se transformar um rato da ginástica, tampouco. Não há problema em andar, correr ou andar de bicicleta. Converse com seu médico sobre um plano de exercícios antes de começar.
A atividade física também libera compostos que seu corpo faz chamadas endorfinas, o que aumenta o seu humor.
Leituras de açúcar no sangue não são os únicos números que você precisa acompanhar. Seu médico também vai assistir a sua pressão arterial e colesterol .
Diabetes é um corpo inteiro, doença de pessoa inteira e é melhor tratada por uma equipe de especialistas, liderados por você, é claro. Isso pode incluir o seu médico junto com um nutricionista, dentista, farmacêutico, enfermeiro e outros.
"O diabetes é uma doença complexa, o médico não pode fazer isso sozinho", diz Olveen Carrasquillo, MD, chefe da divisão de medicina interna geral da Faculdade de Medicina Miller da Universidade de Miami.
E não se esqueça de seus amigos e família. As pessoas com apoio social e familiar são mais propensas a aderir aos seus planos.
"Há duas partes: há uma equipe de saúde , mas também uma equipe em casa", diz Carrasquillo.
A chave para controlar seu diabetes é manter seus níveis de açúcar de sangue tão perto ao normal quanto possível. Parece difícil, mas existem passos simples que você pode seguir.
Verifique seu açúcar
Você e seu médico terão estabelecido um cronograma para testar seu nível de açúcar no sangue. Adicione um cheque extra no topo. Talvez no café da manhã um dia, almoço o próximo, e assim por diante. É como aparecer sem aviso prévio.
"Se você é um supervisor e seus trabalhadores sabem que você só vai vir uma vez por dia para verificá-los, as chances são de que eles vão ser bem comportado durante esse tempo específico e no resto do dia você ' Vai fazer outras coisas ", diz Sethu Reddy, MD, chefe da seção de diabetes adulto no Joslin Diabetes Center, em Boston. "Se você verificar o local, você tem uma idéia muito melhor de como as coisas estão indo."
Use essas informações para ajustar sua alimentação e exercício para ganhar ainda melhor controle, se você precisar.
Contagem de carboidratos
Eles podem enviar rapidamente seu açúcar no sangue em um passeio de montanha-russa. É por isso que é tão importante manter o controle.
A maioria das mulheres precisa de 35-45 gramas de carboidratos por refeição enquanto os caras precisam de 45-60 gramas, diz Jessica Crandall, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Uma xícara de arroz ou massa é de cerca de 45 gramas.
Para aproveitar ao máximo, alimente os carboidratos com uma proteína, como nozes. Optar por carboidratos de alta fibra. Ambos irão lenta digestão para que você se sinta cheio sem aumentar o açúcar no sangue.
"A fibra é realmente importante para o controle de açúcar no sangue , mas também é um Roto-Rooter para limpar a construção de colesterol em vasos sanguíneos ", diz Crandall.
Boas fontes de fibra e carboidratos incluem pão integral, batata-doce, abóbora e feijão.
Tenha cuidado com os produtos "sem açúcar". Isso nem sempre significa nenhum carboidrato. Alimentos que têm "álcoois de açúcar" - coisas que geralmente terminam em "ol" como xilitol e manitol - contêm carboidratos.
"Costumo classificá-los como metade do carboidrato", diz Crandall. "Eles não podem pico seu açúcar no sangue tão rapidamente, mas eles vão causar um aumento."
Pense no Exercício como Medicina
É uma ótima maneira de diminuir o açúcar no sangue, diz Reddy, mas os efeitos desaparecem dentro de uma semana após você parar.
Você precisa fazer isso regularmente. Tente obter 150 minutos por semana. Você pode dividir isso em pequenos pedaços, como meia hora por dia, 5 dias por semana. Você não tem que se transformar um rato da ginástica, tampouco. Não há problema em andar, correr ou andar de bicicleta. Converse com seu médico sobre um plano de exercícios antes de começar.
A atividade física também libera compostos que seu corpo faz chamadas endorfinas, o que aumenta o seu humor.
Conheça seus números
Leituras de açúcar no sangue não são os únicos números que você precisa acompanhar. Seu médico também vai assistir a sua pressão arterial e colesterol .
Estes números dir-lhe-ão se sua saúde está na trilha:
- A1c, que mede os níveis de açúcar no sangue ao longo do tempo. Isto deve ser testado pelo menos duas vezes por ano.
- Os níveis de colesterol , que devem ser testados pelo menos a cada 5 anos e mais frequentemente se você tiver problemas com ele.
- Pressão arterial e peso , que será verificado toda vez que você visitar o médico.
Construir uma equipe ideal
Diabetes é um corpo inteiro, doença de pessoa inteira e é melhor tratada por uma equipe de especialistas, liderados por você, é claro. Isso pode incluir o seu médico junto com um nutricionista, dentista, farmacêutico, enfermeiro e outros.
"O diabetes é uma doença complexa, o médico não pode fazer isso sozinho", diz Olveen Carrasquillo, MD, chefe da divisão de medicina interna geral da Faculdade de Medicina Miller da Universidade de Miami.
E não se esqueça de seus amigos e família. As pessoas com apoio social e familiar são mais propensas a aderir aos seus planos.
"Há duas partes: há uma equipe de saúde , mas também uma equipe em casa", diz Carrasquillo.
Referência de informação
Importante manter o controle da diabetes
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Unidades Básicas de Saúde
Nas Unidade Básica de Saúde, e proposta intervenção para uma população de pacientes diabéticos e hipertensos por meio de formação de grupos para ação educativa, seguimento regular, fornecimento de medicação, controles periódicos e atendimento de intercorrências.